Расписание тренировок
Тренировки по боксу для начинающих
Это базовый курс, созданный специально для тех, кто никогда раньше не занимался единоборствами и хочет освоить бокс в безопасной, поддерживающей атмосфере. Мы убрали жесткие спарринги и травматичные нагрузки, оставив чистую технику, драйв и мощный фитнес-эффект.
Как проходит тренировка:
Каждый урок длится 90 минут и состоит из четырех логических блоков:
- Разминка и ОФП (20 мин): Разогрев суставов, скакалка, упражнения на координацию, развитие выносливости и силы.
- Школа бокса (40 мин): Пошаговая отработка стойки, перемещений (челнок), прямых и боковых ударов перед зеркалом и на снарядах (мешках).
- Безопасная практика (20 мин): Условная работа в парах (пятнашки, отработка защиты от конкретных ударов) без жесткого контакта — только контроль и тактика.
- Заминка и растяжка (10 мин): Восстановление дыхания, растяжение мышц для быстрого восстановления.
Что взять с собой:
Спортивная форма, чистые кроссовки, бутылка воды. Перчатки и бинты на первую тренировку предоставим.
Тренировки по боксу для взрослых
Курс для тех, кто уже освоил базовую технику и хочет выйти на новый уровень: более высокая интенсивность, работа на снарядах и контролируемые спарринги под наблюдением тренера.
Как проходит тренировка:
Каждый урок длится 90 минут и состоит из четырех логических блоков:
- Разминка и ОФП (20 мин): Разогрев суставов, скакалка, силовые и координационные упражнения повышенной интенсивности.
- Техника и снаряды (30 мин): Отработка связок ударов на мешках и лапах, работа над скоростью и мощью удара.
- Спарринг-практика (30 мин): Контролируемые спарринги в парах под наблюдением тренера — отработка тактики в условиях реального боя.
- Заминка и растяжка (10 мин): Восстановление дыхания, растяжение мышц для быстрого восстановления.
Что взять с собой:
Спортивная форма, чистые кроссовки, бутылка воды, капа. Перчатки и бинты можно взять свои или воспользоваться клубными.
Общая группа
Смешанная группа для всех, кто хочет поддерживать форму и совершенствовать технику бокса вне зависимости от уровня подготовки. Нагрузка и темп тренировки адаптируются под состав группы.
Как проходит тренировка:
Каждый урок длится 90 минут и состоит из четырех логических блоков:
- Разминка и ОФП (20 мин): Разогрев суставов, беговые и координационные упражнения, развитие выносливости.
- Техническая часть (35 мин): Отработка ударов и защиты с учетом уровня подготовки каждого участника.
- Практика в парах (25 мин): Работа на лапах и в парах — от пятнашек до контролируемых спаррингов.
- Заминка и растяжка (10 мин): Восстановление дыхания, растяжение мышц.
Что взять с собой:
Спортивная форма, чистые кроссовки, бутылка воды. Перчатки и бинты можно взять свои или воспользоваться клубными.
Занятия боксом для девушек
Тренировки в женской группе в комфортной, поддерживающей атмосфере: акцент на технику, выносливость и уверенность в себе — без силового давления и жестких спаррингов.
Как проходит тренировка:
Каждый урок длится 90 минут и состоит из четырех логических блоков:
- Разминка и ОФП (20 мин): Разогрев суставов, скакалка, упражнения на выносливость и гибкость.
- Школа бокса (35 мин): Отработка стойки, перемещений и ударов перед зеркалом и на снарядах (мешках).
- Безопасная практика (25 мин): Условная работа в парах (пятнашки, отработка защиты) без жесткого контакта — только контроль и техника.
- Заминка и растяжка (10 мин): Восстановление дыхания, растяжение мышц для быстрого восстановления.
Что взять с собой:
Спортивная форма, чистые кроссовки, бутылка воды. Перчатки и бинты на первую тренировку предоставим.
